En video: 11 Ejercicios de cardio para eliminar grasa ¡Y sin salir de casa!

A veces pensamos que para hacer ejercicio cardiovascular (el de “quemar grasas”) hay que invertir mucho tiempo, se necesita un gran equipamiento o hay que salir de casa para correr, salir en bici o hacer otro tipo de actividad aeróbica. Sin embargo también existen fórmulas sencillas para hacer ejercicio cardiovascular en casa con muy poco equipamiento.

Hacer una rutina cardio no sólo te ayudará a perder esos kilos de más que tanto odias, sino que también te ayudará a mantener sano tu sistema cardiovascular, previniendo enfermedades y reduciendo el riesgo de muerte prematura.

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Ya no necesitas ir al gym y matarte en ejercicios que realmente no sabes hacer. Muy fácilmente puedes entrenar en casa con los siguientes ejercicios de cardio ¡A bajar de peso!

Video cortesía de Youtube/Pierdepesoencasa

Estructura de la rutina cardio para principiantes

Rutina de Cardio

Calentamiento:

  • Rotación de hombros
  • Giro de cintura
  • Estirarse y tocar el suelo
  • Caminar en el sitio
  • Levantar talones alterno

Entrenamiento:

  • 3 Saltos en guardia y directos
  • 3 saltos en guardia y frontales
  • Abrir y cerrar piernas sin salto
  • Correr en el sitio
  • Paso lateral y tocar suelo
  • Zancadas frontales con giro de cintura
  • 3 saltos en guardia + directos + frontal
  • Zancada hacia atrás levantando brazos
  • 3 saltos en guardia y rodillazo derecho
  • Cuadrado con salto

Vuelta al reposo:

  • Estiramiento de cuello hacia abajo
  • Estiramiento de cuello hacia arriba
  • Estiramiento de hombro
  • Flexión lateral derecha de tronco
  • Estiramiento de cuádriceps
  • Tocar pies

La frecuencia de los entrenamientos debe ser de 3 veces semanales como mínimo para perder peso. Durante 2 o 3 semanas se debe ir aumentando la intensidad de los entrenamientos.

Con información de Pierdepesoencasa

¿Cuáles son los beneficios de hacer este tipo de rutinas?

Realizar ejercicios cardiovasculares trae consigo muchos beneficios a lo interno y externo del cuerpo.

1. Aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro.

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