Tips para evitar los dolores de la zona lumbar

Soy de las que siempre tiene dolores en la zona lumbar, y esto se debe a que estoy mucho tiempo sentada o parada. Y aunque es una molestia que sufren los adultos debido al sedentarismo y a la mala postura, muchos jóvenes la padecen también.

 

Sin embargo, el dolor lumbar se puede prevenir con ejercicios localizados, siempre y cuando se haya descartado problemas como las hernias o tensión muscular acumulada en la zona. Los ejercicios te ayudan a fortalecer la zona y lo más importante es que mantengas una postura correcta, es decir erguida y esto evitará molestias.

 

Ver también: Cómo hacer una dieta equilibrada

 

Fuente: Ejercicios para

 

Tips para  evitar los dolores lumbares

 

  • Debe siempre que puedas, no estar sentado durante mucho tiempo.

  • Evita sentarte en sillones blandos y profundos, a menos que te coloques un cojín detrás.

  • Evita levantar peso inclinando tu cuerpo hacia adelante y si lo haces realízalo flexionando las piernas.

  • Evita levantar objetos por encima de tu cintura o de tu pecho.

  • Al agacharte, hazlo con las piernas dobladas y no con las piernas rectas.

  • Evita los colchones muy suaves.

 

Si tienes molestias de espalda sigue estas recomendaciones:

 

Ver también: Corazón sano ¡Consíguelo con una buena dosis de ejercicios!

 

Fuente: Running-Criollo

 

  • Si tienes mucho tiempo sentado, levántate y estírate, camina, cambia de posición frecuentemente.

  • Cuando te sientes en el auto o en un escritorio cuida que tus rodillas queden al nivel de las caderas.

  • Al conducir, ajusta el asiento para que tus piernas no queden tan estiradas para llegar a los pedales.

  • Si tienes que levantar algo del suelo, hazlo subiéndolo lo más cerca de tu cuerpo que sea posible.

  • Evita utilizar un colchón duro y firme, es decir término medio.

  • Duerme de lado con las rodillas dobladas o con una almohada entre las piernas, esto alivia la presión sobre tu espalda. Si duermes boca arriba coloca una almohada debajo de las rodillas.

Fuente: elconfidencial.com


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