Ten unos glúteos perfectos para las fiestas navideñas sin hacer sentadillas

Ya las fiestas decembrinas se acercan, y nos tenemos que preparar para lucir espectaculares en esos vestidos ajustados.

Pero los ejercicios tradicionales para tonificar los glúteos, como las sentadillas, nos agotan mucho o tienen un alto impacto en nuestras rodillas.

La verdad es que sí existen otras rutinas más amigables con nuestras articulaciones diseñadas para que también endurezcamos los glúteos.

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Fuente: northphoenixfamily

Esta fórmula mágica se llama levantamiento de caderas, y estan fácil que no podrás creer que no los hayas hecho antes.

Para hacer el levantamiento de caderas correctamente, toma una alfombra de ejercicios o acuéstate en el piso con la columna recta. Dobla las rodillas hasta una posición cómoda, y mantén los pies ligeramente separados. Deja los brazos con las palmas boca abajo a los lados del cuerpo. O extiende los brazos con las palmas hacia arriba.

Ahora, usando los músculos de abdomen, levanta los glúteos como formando un puente, manteniendo la cabeza y la parte superior de la espalda aun recostados en el suelo.

Otra vezz baja los glúteos al piso lentamente y vuelve a repetir.

¡Eso es todo!

Este ejercicio puede hacerse además con modificaciones para aumentar su intensidad y resultados. Puedes agregar una pesa, por ejemplo o recostarte sobre una pelota de aeróbicos.

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Sin embargo, hacerlo simple también da resultados. Haz repeticiones de 50 hasta que tu cuerpo lo haga sin ninguna dificultad, allí sabrás que necesitas aumentar la intensidad.

Fuente: Shape

Ya sabes cómo comenzar a crear esos glúteos perfecto para las fiestas navideñas. Aun tienes tiempo, y lo mejor de todo es que es muy sencillo.

Con información de Mundo Fitness.


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