Navidad en casa: 5 Ejercicios de HIIT para estar fit durante las fiestas

Tal vez ya has escuchado las bondades de los ejercicios HIIT, o High Intensity Intervals Training, por sus siglas en inglés, ya que son sumamente efectivos y cortos en periodo de tiempo. Porque a nadie le gusta pasar 2 horas diarias en el gimnasio.

Pero de qué se trata esta nueva modalidad. El entrenamiento HIIT se centra en ejercicios a altas intensidades en intervalos de un corto tiempo. Son ejercicios perfectos para subir el ritmo metabólico. ¿Pero cómo los podemos hacer en casa?

Pues aquí te recomendamos 5 rutinas muy sencillas de la combinación que debes hacer de cada ejercicio y el tiempo que debes realizarlos. Sí se puede estar fitness sin salir de casa, en especial en Navidad.

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Foto: Vix

Rutina 1 – Familiarízate con todos los ejercicios posibles

-Codo a rodilla por 30s

-Sentadilla y frontales por 20s

-Abrir y cerrar piernas con salto por 30s

-Salto y rodillas al pecho por 20s

-Carrera en el sitio por 30s

-Descanso por 60s

-Tocar tobillos y salto por 20s

-Zancadas por 30s

-Burpees por 20s

-Saltos laterales por 30s

-Abrir piernas y sentadilla por 20s

Descansa solo 60 segundos y repite el circuito 3 veces.

Rutina 2 – Varía un poco la rutina

-Saltos con las dos piernas o saltos a la comba, incluso abrir y cerrar las dos piernas con salto por 20s

-Zancadas por 20s

-Flexiones y abdominales por 20s

-Sentadillas, que puedes completar con una patada frontal o abriendo previamente las piernas por 20s

-Burpees por 20s

-Shadow boxing, que consiste en golpear al aire desde distintos ángulos como si boxearas por 20s

-Carrera en el sitio por 20s

Haz esta rutina 8 veces en 4 minutos.

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Sportlife

Rutina 3 – Cardio HIIT

-Kipping con sentadilla, repite 10 veces

-Combo sentadillas con salto, 10 repeticiones

-Burpees, 10 repeticiones

-Saltos con girro, 20 repeticiones

-Skipping con Jumping squat, 10 repeticiones

-Mountain climbers por 45s

-Plank Jumps por 45s

Descanza 20 segundo al cambiar a cada ejercicios, y en 7 minutos ya tendrás lista tu rutina de cardio.

Rutina 4 – Quema grasa

-Codo a la rodilla por 30 segundos

-Sentadilla y patada frontal por 20 segundos

-Abrir y cerrar piernas con salto por 30 segundos

-Salto y rodillas al pecho por 20 segundos

-Carrera en el sitio por 30 segundos

-Descanso de 60 segundos.

-Tocar rodillas y salto por 20 segundos

-Zancadas leves por 30 segundos

-Burpees por 20 segundos

-Saltos laterales por 30 segundos

-Abrir piernas y sentadilla por 20 segundos

Descanso de 60 segundos.

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Foto: SportAdictos

Rutina 5 – Escaleras

-Sube en ascensor hasta el piso 5to o 6to

-Baja las esclaeras hasta el primero piso de manera calmada, tardándote de 1 a 3 minutos

-En lo que llegues abajo date la vuelta inmediatamente y sube toda máquina las escaleras hasta el piso donde comenzaste.

-Descansa 20 segundos y repite

Haz este circuito de 4 a 6 veces. Si no puedes llegar a 4 repeticiones, baja un piso hasta que puedas lograrlo.

Ya tienes cinco rutinas de HIIT para que agregues a tus ejercicios regulares o al menos los puedas hacer en la tranquilidad de tu hogas. Porque no hay excusas para no estar fit, ni siquiera durante la Navidad.

Con información de Sport Adictos.

 

 

 

 


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