Abdominales marcados: 7 Ejercicios para tener un six pack en un mes

Aun en estos meses de frío solo queremos una cosa que esperamos con ansias; la temporada de calor para poder salir corriendo de vacaciones a una playa o piscina. Y aunque apenas estamos comenzando el año pues nunca es muy pronto para comenzar a trabajar los abdominales y lucir un cuerpo de envidia en traje de baño.

Con ese positivismo en mente te recomendamos los 7 mejores ejercicios para tener un sólido six pack en un mes. Haciendo esta rutina podrás tener los abdominales de tus sueños cuando llegue la época cálida.

Debes hacer los primeros 6 ejercicios durante 30 minutos, repitiendo el set dos veces; y terminando la rutina con el séptimo movimiento.

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1- Tócate los tobillos

Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas lo más que puedas pero manteniendo la planta de los pies pegados al piso.

Luego estírate hasta que tu brazo derecho toque tu tobillo derecho; repite con el lado izquierdo.

Alterna estos movimientos hasta que pasen los 30 segundos.

2- Crunches de una pierna a la vez

Acuéstate sobre tu espalda y pon las manos detrás de tu nuca. Mantén las piernas y la cabeza levantadas.

Ahora haz que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda, repite del otro lado.

3- Abdominales con brazos en V

Ponte en posición para hacer tus clásicos abdominales; pero en esta versión en vez de tener las manos en la nuca, tenlas estirados hacia adelante, con una mano sobre la otra, haciendo que tus brazos extendidos hagan una forma de “V”.

Mantén las piernas separadas para que tus brazos puedan pasar entre ellas cada vez que te levantes.

4- Toca las puntas de tus pies en el aire

Comienza acostado en tu espalda con las piernas juntas extendidas hacia el techo. Abre los brazos para que te den el impulso, ya que tendrás que levantar el torso con los brazos extendidos para tocar las puntas de tus pies.

Mientras lo haces, mantén las piernas lo más estiradas que puedas hacia arriba; trata de no doblar las rodillas.

Una vez que lo hayas hecho, vuelve a recostarte sobre tu espalda y repite.

5- Crunches de estrella

Recuestate sobre tu espalda con las piernas y brazos abiertos, como si imitaras una estrella. Ahora con las extremidades aun estiradas une la punta de tus dedos de la mano izquierda con la punta del pie derecho. Repite con el otro brazo y pierna.

6- El Molino

Recuéstate boca arriba y extiende los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Sube las piernas extendidas y juntas hacia arriba.

Ahora rota tus extremidades hacia un lado hasta casi tocar el piso, vuelve al principio y repite del otro lado.

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7- Plancha de lado

Ahora vas a hacer una plancha o plank, pero en lugar de hacerla con los dos brazos elige un lado, y con el cuerpo totalmente derecho, apóyate sobre un pie y un antebrazo. Sostén la posición 30 segundos ambos lados.

¿Ya estás preparada para tener unos abdominales marcados? Que la temporada de trajes de baño no nos agarre desprevenidas.

Con información de Black Diamond Buzz.

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Video cortesía de i24Web


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