Abdominales de acero: 4 Ejercicios que ejercitan tu core mientras estás de pie

¿Sabes por qué odio los ejercicios para abdominales? Porque usualmente tenemos que tumbarnos en el piso para hacer crunches y terminamos con dolor de cuello y espalda… sin mencionar las molestias del resto de las partes del cuerpo.

Si eres como yo, te alegrará saber que existen ejercicios a nuestra medida, ya que podemos fortalecer el core y sacar unos abdominales de acero mientras hacemos los movimientos estando de pie, ¡no más tortícolis!

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Si quieres saber más de esta rutina de tan solo 4 ejercicios, solo debes seguir esta galería:

Foto: Prevention

1- Estiramiento de pierna

  • Párate con una posición relajada y levanta una pierna hasta que tu rodilla llegue a tu pecho lo más que puedas.
  • Debes mantener tus rodillas, caderas y hombros alineados.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones en cada pierna.
Foto: Prevention

2- Giro en cruz

  • Párate en ambas piernas con las manos en la nuca.
  • Levanta una rodilla hasta que te quede lo más pegada el pecho posible.
  • Gira tu torso hacia mismo lado de tu pierna levantada.
  • Enfócate en no inclinarte ni doblar tu cuello; solo en mantener la rodilla bien arriba.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones de cada lado.
Foto: Prevention

3- Tócate las puntas de los pies

  • Párate con los pies más abiertos que lo ancho de tus caderas.
  • Estira los brazos hacia los lados.
  • Inhala y rota tu cadera para que puedas tocar la puntas de tus pies con cada mano. Toca tu pie izquierdo con la mano derecha.
  • Mantén la columna y cuello derechos mientras bajas y subes.
  • Repite de 8 1 10 veces de cada lado.

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Foto: Prevention

4- Giro de espina

  • Este ejercicio es muy similar al anterior, en vez de comenzar con una posición totalmente de pie, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda y cuello derecho.
  • Una vez así gira el torso para que, con los brazos extendidos, toques las puntas de tus pies sin levantarte.
  • Repite de 8 a 10 veces.

¿Ya estás sudando? En poco tiempo y con 4 sencillos ejercicios puedes fortalecer tu core y tus músculos abdominales.

Recuerda respirar profundamente, inhala por tu nariz y exhala por la boca de manera lenta. Así podrás mantener los abdominales apretados hacia adentro, de esta manera te asegurarás de que les estás exigiendo el máximo.

No los hagas con prisa, tómate tu tiempo y realiza estos ejercicios lentamente, así podrás sentir cómo te fortalecen.

Con información de Prevention.

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Video cortesía de i24Web


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