Los 10 mejores ejercicios para trabajar los glúteos

Los músculos de los glúteos son los más fuertes del cuerpo y ejercitarlos hace que trabajemos una gran cantidad de grupos musculares; por lo cual ejercitar esta área nos trae fuerza en la espald baja, caderas, piernas y por supuesto los glúteos.

Si esta es tu área problemática debes saber que existen muchas maneras de ejercitarlos; por eso te compartimos los 10 y más poderosos movimientos para tonificar los músculos de los glúteos.Pronto querrás que ya sea verano para usar minifaldas y shorts.

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Los mejores ejercicios para ejercitar los glúteos son:

1- Bajas y subir escaleras o step up, deberías aguantar y tardar unos 3 segundos en bajar del banco para exigirle a los músculos

Foto: Pop Sugar

2- Empuje de cadera; deberías hacer 20 segundos de este ejerciio por cada 20 minutos que pasas sentada al día.

Foto: Pop Sugar

3- Bisagra de caderas

Foto: Men’s Health

4- Levantamiento de peso muerto

5- Estocadas con mancuernas

Foto: log-fitness-house.com

6- Balanceo de pesa rusa

Foto: Pop Sugar

7- Patada hacia atrás con cable

Foto: Men’s Health

8- Caminata lateral con banda

Foto: Men’s Health

9- La concha marina

Foto: Pop Sugar

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10- Sentadillas, ya sea con peso o sin mancuernas.

Ya tienes los 10 mejores ejercicios para tus glúteos, ahora es tu turno de mezclarlos y armas tu propia rutina que se adapte a tu estilo de vida.

Prepárate para la época de calor y trajes de baño con los ejercicios para glúteos, porque nunca es tarde para tonificar esta parte del cuerpo.

Con información de Men’s Health.

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Video cortesía de i24Web

 


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