Obtén los glúteos de tus sueños con esta rutina ¡Sin salir de casa!

Si eres de las que ama ejercitarse sin salir de casa entonces esta rutina es para ti. Incluso si no tienes ningún tipo de maquinaria o materiales en tu hogar para hacer ejercicios, es posible que puedas realizar una buena serie para tonificar los glúteos sin tener nada que envidiarle a los gimnasios.

Así que si quieres saber cuáles son los 6 mejores ejercicios, sencillos pero demandantes, para trabajar los glúteos sigue leyendo este artículo.

Para hacer esta rutina la persistencia es la clave, porque realizar estos ejercicios todos los días por una semana no te proporcionarán de muchos resultados; pero si la haces cada otro día durante 1 o 2 meses, verás rápidamente un cambio.

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Haz estos movimientos de 2 a 3 veces por semana y consigue unos glúteos más firmes. Sigue este orden:

1- Haz 50 patadas de burro con cada pierna

Muévete lentamente pero da la patada con fuerza; nada de tener la pierna floja.

Foto: Pop Sugar

2- Haz 25 levantamientos de pierna tipo hidrante

Debes alternas este movimientos en cada pierna para hacer 50 seguidos en total o hacer 25 de cada lado.

Foto: Pop Sugar

3- Haz 30 levantamientos en puente apretando los glúteos

Aprienta los glúteos y levanta la pelvis, haz este ejercicios lentamente.

4- Haz 12 levantamientos de peso muerto en una pierna

Esta vez toma una botella de agua o algún paquete de 2 a 4 kilos. Repite 12 veces con la otra extremidad. Es decir, serían 24 repeticiones alternando las piernas.

Foto: Pop Sugar

5- Haz 12 sentadillas búlgaras con un banco

Toma un banco, una mesa o escalón para apoyar tu pie para hacer este esjercicio.

Fuente: Crossfit Zone

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6- Haz 20 sentadillas de sumo

Foto: Pop Sugar

Como ves no necesitas de ningún material o equipo complejo para hacer esta rutina; pero si quieres aumentar la resistencia puedes hacerla con unas mancuernas o banda elástica.

Lo ideal es que comiences lentamente y solo hagas una ronda de ejercicios, de manera que con el tiempo vayas aumentando la dificultad hasta que puedas hacer 3 series.

Recuerda que debes apretar los glúteos con cada movimiento para asegurarte de que estás trabajando al máximo estos músculos. Si lo haces con intensidad, los últimos ejercicios deberían costarte un poco más de realizar.

Así que intenta esta simple serie de movimientos en casa para tener los glúteos de tus sueños. Cuando recuperes el alimento nos cuentas cómo te fue.

Con información de Skinny Ms.

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Video cortesía de i24Web

 


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