Rutina full-body: De 50 a 5 repeticiones en 5 minutos

¡Este es el tipo de ejercicios que me gustan! Rápidos pero muy efectivos e intensos. Porque, seamos realistas, ¿quién quiere pasar una hora todos los días en el gimnasio?

Así que si quieres ejercitar todo el cuerpo con mucha intensidad pero en apenas unos minutos, es totalmente posible que lo logres con esta rutina full-body de tan solo 7 minutos. Todo lo que debes hacer es esta secuencia de 10 ejercicios, comenzar haciendo 50 repeticiones e ir bajando 5 cada vez que avanzas al próximo movimiento; esto hasta que durante el último ejercicio solo lo realices 5 veces.

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¿Preparada para sudar? Esta es la rutina:

Saltar la cuerda

50 saltos de cuerda con o sin una cuerda, solo debes imitar el movimiento.

Pulsos de sumo

45 pulsos de sumo. Colócate en posición de sumo con las piernas abiertas y rodillas flexionadas y sin pararte por completo solo haz 45 pulsaciones hacia arriba. Si te es necesario, puedes dividir este ejercicio en 3 sets de 15 repeticiones cada una mientras descanzas.

Foto: Pop Sugar

Escaladores de montaña

40 repeticiones de escalar montañas en posición de plancha alternando ambas piernas.

Foto: Women’s Health

Planks

35 segundos de plancha de antebrazos o de manera regular.

Lunges alternos

30 lunges o estocadas hacia adelante alternando ambas piernas.

Foto: Pop Sugar

Levantamientos de diamante

25 levantamientos con las piernas en forma de diamante, es decir, con las plantas de los pies juntas.

Foto: Pop Sugar

Plancha con salto de conejo

20 saltos de conejo mientras estás en posición de plancha, procura no despegar las manos del piso y alternar ambos lados.

Foto: Pop Sugar

Levantamiento de tríceps

15 levantamientos de tríceps apoyándote en un banco o al borde de una silla.

Foto: Pop Sugar

Lagartijas sobre las rodillas

10 lagartijas apoyándote sobre las rodillas y no las puntas de los pies.

Foto: 365 Fitness & Beauty

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Burpees

5 burpees finalizan esta rutina, recuerda que este ejercicios se hace con una lagartija o push-up para luego dar un salto enérgico y luego volver al piso.

Foto: Get Healthy U

¿Ya estás sudano? Pues esa es la idea, aprovecha al máximo estos 7 minutos de ejercicio intenso para trabajar todo el cuerpo de manera rápida pero eficiente.

Con información de Pop Sugar.

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Video cortesía de i24Web


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