¡Salta la cuerda! Transforma tus abdominales y brazos con esta rutina de solo 15 minutos

¿Crees que saltar la cuerda es monótono y aburrido? Pues deberías considerar hacer este ejercicio con más frecuencia, porque si lo consideras un juego de niños puede que estés muy equivocada.

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios preferidos por los boxeadores ya que se queman muchísimas calorías y se tonifica prácticamente todo el cuerpo.

Y para que no te aburras de siempre hacer lo mismo, te recomendamos una rutina de tan solo 15 minutos en la cual estarás alternando otros movimientos con los saltos para mantenerte bien entretenida.

Elige entre 3 a 5 canciones de 3 a 5 minutos para que acompañes esta rutina y comiences a moverte con intensidad y ritmo. Pero sobre todo, para que te diviertas mucho.

También te puede interesar: Aumenta la intensidad de tus ejercicios abdominales con esta variación

¿Cómo saltar la cuerda?

Mantén las piernas juntas, aprieta los glúteos y el interior de los muslos. Endurece tu core levantando tus abdominales. Deja los codos pegados a tu cintura lo más que puedas; y alínea los hombros con las caderas.

Verás que así ni siquiera tendrás que saltar muy alto.

¿Lista? Aquí está la rutina con nuestras sugerencias musicales:

1- Canción #1: “Havana” De Camila Cabello

  • 60 segundos saltando la cuerda
  • 30 repeticiones de plank-jacks
  • 60 segundos saltando la cuerda
  • 30 repeticiones de plank-jacks (una plancha abriendo y cerrando las piernas)
  • 60 segundos saltando la cuerda

Repite hasta que se acabe la canción.

2- Canción #2: “No Lie” de Sean Paul con Dua Lipa

  • 8 saltos de cuerda con los pies juntos
  • 8 saltos de cuerda haciendo foot-jacks (abriendo y cerrando las piernas)

Repite el set tres veces.

  • 8 saltos de cuerda con los pies juntos
  • 8 saltos levantando lo más que puedas las rodillas

Repite el set tres veces

  • 8 saltos de cuerda con los pies juntos
  • 8 lungues o estacocadas, 4 de cada pierna

Repite el set tres veces. Haz este circuito hasta que se termine la canción.

También te puede interesar: Los 10 mejores ejercicios para trabajar los glúteos

3- Canción #3: “Shape of You” de Ed Sheeran

  • 15 segundos saltando la cuerda
  • 15 segundos saltando la cuerda toda velocidad

Repite hasta que se acabe la canción.

¿Ya estás sudando… o bailando… o ambas? De seguro ya estás pensando que saltar la cuerda no parece más un juego de niños.

En tan solo 15 minutos habrás quemado muchísimas calorías y te sentirás energizada por los ejercicios de alta intensidad. ¡Qué esperas para tonificar todo el cuerpo saltando!

Con información de Woman’s Health.

También te puede interesar: Tonifica y pierde grasa | Rutinas de ejercicios

Video cortesía de i24Web.

 


Síguenos en Facebook


Ir a la barra de herramientas