10 minutos de intensidad: Entrenamiento completo HIIT para la parte inferior del cuerpo

Es hora de entrenar la parte inferior del cuerpo; y no es necesario pasar mucho tiempo entrenando, ni siquiera tienes que ir al gimnasio.

Todo lo que debes hacer es seguir esta rutina de dos circuitos para entrenar tus piernas, glúteos y core. ¡En tan solo 10 minutos!

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Solo necesitarás un par de mancuernas ligeras de 5 a 18 libras y una más pesada de 15 a 25 libras.

Realiza estos 2 sets de 4 ejercicios cada uno,  haz 40 segundos de cada movimiento y descansa 20 antes de pasar al siguiente. Cuando termines una serie, toma un break de 60 a 90 segundos y pasa al próximo set.

Set 1:

1- Burpees

Foto: Women Daily Magazine

2- Estocada con patada al frente (pierna derecha)

Haz un lunge o estocada, y cuando te pongas de pie estira la pierna derecha dando una patada hacia adelante, asegúrate que tu muslo quede paralelo al suelo.

3- Estocada con patada al frente (pierna izquierda)

Foto: Skin Care Talk

4- Sentadilla Goblet

Foto: Women’s Health & Fitness

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Set 2:

1- Sentadilla con salto

2- Lunges caminantes

Foto: Postris

3- Sentadilla Goblet

Foto: Pop Sugar

4- Patinador

Foto: Pop Sugar

Trabaja poco a poco esta rutina repitiendo una vez cada set hasta que logres hacer 3 repeticiones de todos los ejercicios sin descansar o con el mínimo de tiempo deteniéndote.

Si sientes que te tiemblan las piernas cuando termines, entonces estás haciendo todo bien.

Con información de Skinny Ms.

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Video cortesía i24Web


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