En menos de 10 minutos: Esculpe tus glúteos con estos 9 ejercicios endurecedores

Es hora de endurecer y esculpir esta parte del cuerpo clave para todas nosotras. No podemos dejar de ejercitar los glúteos ya que, primero, nos hace lucir fantásticas en cualquier cosa que nos pongamos.

Y segundo, lo más importante, unos glúteos tonificados nos dan más fuerza, equilibrio y mejoran nuestra calidad de vida.

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Todo lo que tienes que hacer para tener los glúteos de tus sueños es poner en práctica esta rutina de tan solo 10 minutos.

1- Brincos cortos | 20 Repeticiones

ejercicio para gluteo
Foto: Es la Moda

2- Sentadillas Pulsantes | 15 Repeticiones

pulse squats
Foto: Es la Moda

3- Patadas traseras de glúteo | 20 Repeticiones (Cada pierna)

patada trasera rutina
Foto: Es la Moda

4- Abriendo piernas | 20 Repeticiones (Cada pierna)

fire hyrant
Foto: Es la Moda

5- Oscilaciones con pierna | 20 Repeticiones (Cada pierna)

en circulos
Foto: Es la Moda

6- Patada trasera pulsada | 20 Repeticiones (Cada pierna)

tras kick
Foto: Es la Moda

7- Patada lateral | 20 Repeticiones (Cada pierna)

patada atras
Foto: Es la Moda

8- Sosteniendo glúteos y cadera | 15 Repeticiones

gluteo bridge
Foto: Es la Moda

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9-Levantamiento de cadera y glúteos con pierna arriba | 15 Repeticiones (Cada pierna)

abdomen pierna
Foto: Es la Moda

¡Listo! 9 ejercicios en 10 minutos. Haz esta mini rutina al menos 4 veces a la semana, y recuerda apretar bien todos los músculos cada vez que hagas estos movimientos, así les estarás exigiendo máximo esfuerzo e intensidad.

Con información de Es la Moda.

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Video cortesía de i24Web


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