Reto de los 7 días: Entrena desde casa con estas 7 mini rutinas de solo 17 minutos

Si te aburres rápidamente de tus ejercicios, entonces llegas al lugar indicado. Te recomendamos un reto de tan solo 7 días con ejercicios variados pero muy sencillos de realizar y ¡desde la comodidad de tu casa!

Todo lo que necesitas en un par de mancuernas parar aumentar la intensidad de los ejercicios y demandarle el máximo a tus músculos. Que te entrenes desde casa no quiere decir que debas hacer rutinas aburridas, monótonas y poco efectivas.

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Realiza cada uno de los ejercicios por 45 segundos, descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente y repite cada serie 3 veces. Descansando por 1 minuto entre cada set. ¡Ya habrás hehco una rutina completa en tan solo 17 minutos!

El reto de 7 días:

Foto: Postris

Lunes:

  • Levantamiento de piernas mientras estás recostada sobre la espalda.
  • Plank o plancha
  • Patadas de burro con la pierna izquierda
  • Patadas de burro con la pierna derecha
  • Marcha o trota sin moverte del lugar subiendo bien arriba las rodillas.
Foto: Pop Sugar

Martes:

  • Press de hombros con las mancuernas
  • Sentadillas de sumo
  • Levantamiento de peso muerto con mancuernas
  • Crunches laterales: Tócate los talones mientras estás recostada
  • Marcha o trota sin moverte del lugar subiendo bien arriba las rodillas.
Foto: Pop Sugar

Miércoles:

  • Sentadillas goblet
  • Marcha o trota sin moverte del lugar subiendo bien arriba las rodillas.
  • Extensión de tríceps con mancuerna hacia atrás (kickbacks de tríceps)
  • Extiende la pierna izquierda hacia atrás
  • Extiende la pierna derecha hacia atrás
Foto: Pop Sugar

Jueves:

Día de descanso, haz una caminata de 30 minutos.

Viernes:

  • Marcha o trota sin moverte del lugar subiendo bien arriba las rodillas.
  • Crunches
  • Sentadillas sosteniéndote de una silla
  • Push-ups en la pared
  • El puente: ejercicio de glúteos y muslos.

Sábado:

  • Tócate las puntas de los pies con las piernas extendidas mientras estás sentada.
  • Lunges o estocada alternando las piernas
  • Giro de torso y piernas mientras estás recostada (giro de oblicuos)
  • Sentadillas
  • Marcha o trota sin moverte del lugar subiendo bien arriba las rodillas.

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Foto: Pop Sugar

Domingo:

  • Giros rusos mientras haces crunches
  • Push-ups o lagartijas sosteniéndote con las rodillas
  • Lunges o estocadas reversas
  • Marcha o trota sin moverte del lugar subiendo bien arriba las rodillas.

¡Listo!

Ya has pasado una semana de fuerte entrenamiento. No te confíes pensando que es un entrenamiento leve por ser corto de duración.

No te aburras de de tus ejercicios, intenta este reto de tan solo 7 días y 17 minutos. Verás resultados en poco tiempo.

Con información de Skinny Ms.

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Video cortesía de i24Web


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