¡Sin equipos! 7 Ejercicios para fortalecer los glúteos desde casa

A diferencia de lo que todos te pueden haber dicho; no necesitas ir al gimnasio para tener unos músculos tonificados y firmes. Puedes perfectamente entrenar desde casa para trabajar los glúteos de tus sueños.

Por eso te compartimos esta rutina de menos de 10 minutos y tan solo 7 ejercicios para que construyas unos músculos duros y elevados.

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Realiza 25 repeticiones de cada uno de estos ejercicios, descansa si es necesario de 30 a 60 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.

La rutina:

1- Sentadillas o squats

Foto: Pop Sugar

2- Lunges reversos alternos

Haz 25 con cada pierna alternando los lados.

3- Patadas de burro

Primero con la pierna derecha.

Foto: Pop Sugar

4- Hidrante con patada

Primero con la pierna derecha.

5- Patadas de burro

Ahora con la pierna izquierda.

6- Hidrante con patada

Ahora con la pierna izquierda.

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7- Puente

Sostén la posición por unos segundos, baja y repite.

¡Ya los tienes!

¿Sientes que te queman los músculos de los glúteos? Sí es así entonces estás haciendo todo bien y le estás exigiendo el máximo a tu cuerpo. Solo recuerda apretar bien todos los grupos musculares para que trabajen al 100%.

Comienza haciendo solo 2 set y trabaja poco a poco para alcanzar un nivel avanzado de 6 series con el menor tiempo de descanso posible.

¡Sí se puede!

Con información de Skinny Ms.

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Video cortesía de i24Web


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