7 Rutinas en 7 días: Haz este reto para obtener piernas de diosa en una semana

¡Es hora de darle una sacudida a nuestro cuerpo y comenzar a exigirle el máximo a esa zona que nos está causando problemitas o que solo queremos tonificar de una vez por todas!

Por eso te recomendamos que hagas este reto de 7 días para obtener unas piernas de diosa, ¡ya basta de muslos de gelatina!

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Todo lo que debes hacer es realizar estas rutinas, una especial para cada día, y en 1 semana notarás una diferencia astronómica.

¿Lista?

Domingo

  1. Completa 2 circuitos de:
  2. Sentadillas de prisionero x50 (descansa 10 segundos)
  3. Jumping Jacks de poder x20 (descansa 10 segundos)
  4. Levantamiento de piernas – muslos internos x15 en cada pierna (descansa 10 segundos)
  5. Patinadores x15 en cada pierna (descansa 10 segundos)
  6. Sentadillas con salto x25 (descansa 10 segundos)
  7. Lunges hacia adelante con pesa x10 con cada pierna(descansa 30 segundos)
Foto: Pop Sugar

Lunes

Completa 3 circuitos de:

  1. Levantamiento de peso muerto x20 (descansa 10 segundos)
  2. Lunges laterales x10 de cada lado (descansa 10 segundos)
  3. Jumping Jacks x30 (descansa 10 segundos)
  4. Step-ups x10 en cada pierna (descansa 10 segundos)
  5. Sentadillas de prisionero x25 (descansa 10 segundos)
  6. Lunges hacia adelante con pesa x5 con cada pierna (descansa 30 segundos)
Foto: Pinterest

Martes

Completa 4 circuitos:

  1. Arcos espartanos x15 en cada pierna (descansa 10 segundos)
  2. Lunges laterales x15 en cada pierna (descansa 10 segundos)
  3. Jumping Jacks de poder x20 (descansa 10 segundos)
  4. Levantamiento de peso muerto x20 (descansa 10 segundos)
  5. De sentadilla a plancha x15 (descansa 30 segundos)

Miércoles

Día de descanso: haz una caminata de 30 minutos.

Foto: Fitneass

Jueves

Completa 4 circuitos:

  1. Sentadillas de prisionero x50 (descansa 10 segundos)
  2. Jumping Jacks de poder x20 (descansa 10 segundos)
  3. Levantamiento de piernas – muslos internos x15 en cada pierna (descansa 10 segundos)
  4. Patinadores x15 en cada pierna (descansa 10 segundos)
  5. Sentadillas con salto x25 (descansa 10 segundos)
  6. Lunges hacia adelante con pesa x10 en cada pierna (descansa 30 segundos)
Foto: Healthizen – uCoz

Viernes

Completa 4 circuitos:

  1. Levantamiento de peso muerto x20 (descansa 10 segundos)
  2. Lunges laterales x10 de cada lado (descansa 10 segundos)
  3. Jumping Jacks x30 (descansa 10 segundos)
  4. Step-ups x10 en cada pierna (descansa 10 segundos)
  5. Sentadillas de prisionero x25 (descansa 10 segundos)
  6. Lunges hacia adelante con pesas x5 en cada pierna (descansa 30 segundos)

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Foto: Azumio

Sábado

Completa 4 circuitos:

  1. Arcos espartanos x 30 (descansa 10 segundos)
  2. Lunges laterales x15 en cada pierna (descansa 10 segundos)
  3. Jumping jacks de poder x20 (descansa 10 segundos)
  4. Levantamiento de peso muerto x20 (descansa 10 segundos)
  5. De sentadilla a plancha x15 (descansa 30 segundos)

¡Buena suerte intentando caminar esa semana!

Aquí tienes un entrenamiento completo para que desarrollen esas piernas poderosas que siempre has querido.

Con información de Skinny MS.

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Video cortesía de i24Web


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