En la variedad está el gusto: 4 Alternativas de carbohidratos post-workout para ganar músculo

Una de las cosas que olvidamos en lo que respecta a los snacks post-workout es el almacenamiento de glucógeno. Nuestro cuerpo guarda glucosa en los músculos en la forma de glucógeno, una sustancia que podemos usar como una fuente de energía rápida para las actividades físicas.

Además, es el almacén preferido de nuestros músculos del cual obtener combustible; por lo tanto, hacer ejercicios sin este nutriente nos hará disminuir el desempeño durante la rutina.

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Cuando no tienes suficiente azúcar en la sangre y glucógeno, el cuerpo entonces acudirá a los músculos para así convertirlos en energía.  Por eso Chris Rocchio nos aconseja unas 4 fuentes muy saludables de carbohidratos de donde podemos sacar todo el glucógeno necesario para mantener nuestros músculoss aludables.

One thing that is often overlooked with Post-Workout Nutrition is glycogen stores. Your body stores glucose in muscles in the form of glycogen, which is used as quick energy sources for physical activity. It is the preferred source of energy for muscles, so working out in a depleted state will decrease performance. When blood sugar and glycogen are depleted, you start to break down muscle to convert it to glucose for energy. —————— White rice and sweet potatoes are my favorite, and a good carb powder is perfect for those trying to bulk. Fruit is not ideal for full replenishment, but they are easy to eat with your post-workout shake within 10 min of workout. the best fruits for replenishing glycogen are pineapple, kiwis, melons, berries, figs, & apricots. Ideally, you want 3 things:  1) high in Glycemic Index 2) high in insulin response 3) low in fructose —————— Consuming carbs post-workout with fast-absorbing proteins lowers the cortisol built up during workout, which promotes anabolism (muscle growth). So this method helps w/ optimizing hormonal function as well. If your goal is strictly fat loss, avoid carbs post-workout & just do 20-30g of quality protein until your body fat % improves. If you are already lean, & if muscle & strength gains are your goals, you should replenish glycogen immediately after your workout, especially if you plan on training again within 24 hours. —————— There are mixed opinions about whether it boosts protein synthesis, but one thing is certain – your increased performance will most certainly contribute to gains. *Important Note: – Women burn more fat during exercise than men, which means they will use as much as 25 percent less muscle glycogen, so refueling guidelines are different. * #carbs #training #postworkout #workout #nutrients #diet #fatloss #gains #weightloss #muscles #mealplan #health #healthyfood #healthy #cleaneats #macros #cleaneating #foodprep #weightlossmotivation #transformation #protein #losingweight #cortisol #stress #energy #fuel #fitspo

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El instagramer nos dice que sus fuentes favoritas de carbos son las batatas y el arroz blanco; pero si necesitas algo rápido  fácil como las frutas, entonces puedes tomarlas como snacks dentro de los 10 minutos después de haber terminad tus ejercicios.

Idealmente toma frutas que sean altas en el índice glicémico, bajas en fructosa y que causen una respuesa rápida de la insulina en nuestro cuerpo como las piñas, kiwis, melones, bayas y albaricoques.

  • Así nos muestra en su foto que de 5 a 6 datiles te darán 30 gramos de carbohidratos.
  • 1 taza de piña te darpa 22 gramos de carbohidratos.
  • 1 Taza de toronja te aportará 22 gramos.
  • 1 galleta de arroz con mermelada untada te proveerá de 25 gramos de carbohidratos.

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Consumir carbohidratos naturales luego de los ejercicios con proteínas de rápida absorción bajarán los niveles de cortisol que se producen durante el entrenamiento, lo cual te ayudará a mantener un balance en tus funciones hormonales igualmente.

Pero si solo quieres perder peso, evita los carbohidratos luego de hacer ejercicios y solo consume de 20 a 30 gramos de proteína de buena calidad hasta que tu porcentaje de grasa corporal llegue a tus niveles ideales.

¡Ya lo sabes! Esto es lo que debes comer para hacer crecer tu masa muscular.

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Video cortesía de i24Web


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