Todo lo que necesitas para unos glúteos fuertes y levantados: 9 Ejercicios desde la comodidad de tu casa

!Qué importante es tener unos glúteos tonificados! No solo debemos pensar en el factor estético, claro que a todas nos encantaría tener un trasero levantado para lucirlo en toda su gloria en unos pantalones bien ajustado.

Pero te sorprendería todo lo que puede hacer este conjunto de músculos para tu salud en general, ya que mantenerlos bien duros hará que aumente tu fuerza, resistencia, y te hará bajar más de peso y quemar más calorías.

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Por eso te recomendamos esta rutina rápida y sencilla dedicada especialmente para los músculos de los glúteos. Todo lo que necesitas son estos 9 ejercicios:

1- Lunges con saltos x20 repeticiones

ejercicio para gluteo
Foto: Es la Moda

2- Sentadillas de poder x15 repeticiones

pulse squats
Foto: Es la Moda

3- Patadas de burro x20 repeticiones con cada pierna

patada trasera rutina
Foto: Es la Moda

4- Patadas de hidrante x20 repeticiones con cada pierna

fire hyrant
Foto: Es la Moda

5- Patadas de arcoiris x20 repeticiones con cada pierna

en circulos
Foto: Es la Moda

 

6- Patadas hacia atrás de poder x20 repeticiones con cada pierna

tras kick
Foto: Es la Moda

7- Levantamientos de piernas laterales x20 con cada pierna

patada atras
Foto: Es la Moda

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8- Puente x15 repeticiones

gluteo bridge
Foto: Es la Moda

9- Levantamiento de glúteos con una pierna x15 repeticiones de cada lado

abdomen pierna
Foto: Es la Moda

¡Buena suerte caminando mañana!

Acompaña esta rutina con una alimentación balanceada llena de proteínas para darle combustible a tus músculos e ir endureciendo los glúteos.

Con información de Es la Moda.

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Video cortesía de i24Web


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