¡3×1! Estos son los únicos 9 ejercicios que necesitarás para tonificar los glúteos, muslos y abdominales a la vez

¿Lista para hacer tres circuitos que cambiarán definitivamente tu cuerpo? Lo mejor de todo es que aprovecharás al máximo tu tiempo y tus energías, porque estos ejercicios trabajarán tres partes fundamentales: los glúteos, los muslos y los abdominales. ¡Todo a la vez!

Y lo mejor de todo es que estarás lista en tan solo 20 minutos; así que ve a buscar un par de pesas medianas para que aumentes la intensidad del entrenamiento y aproveches los ejercicios al máximo.

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Reliza cada uno de los siguientes ejercicios de 10 a 12 repeticiones, de cada lado y con cada pierna cuando sea pertinente.

Circuito 1

1- Estocada lateral

Foto: Pinterest

2- Cortador de leña

Foto: Women’s Health

3- Toque de punta de pie

Foto: Popsugar

Circuito 2

4- Sentadillas de sumo con pulso

Foto: Popsugar

5- Plancha de codos con extensión de brazo

Foto: Popsugar

6- La rana

Foto: Popsugar

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Circuito 3

7- Crunch hacia la punta de los pies

Foto: Popsugar

8- Patada de burro

Foto: Healthy Celeb

9- El nadador

Foto: Popsugar

 

¿Ya estás sudando?

 

Recuerda hacer una rutina ligera de estiramiento de 3 minutos antes de realizar esta rutina, y luego termina con una sesión para enfriarte de otros tres minutos. Verás que en 20 minutos ya habrás hecho esta rutina bien completa para fortalecer trasero, muslo y vientre.

¡Aprovecha el tiempo!

Con información de Popsugar.

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Video cortesía de i24Web


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