¡Adelgaza comiendo! Por qué deberías comenzar a utilizar la regla 10×1 cuando vayas de compras al súper

¡Cómo nos encanta cualquier truco que nos ayude a perder esos kilitos de más! Por eso te compartimos este secreto que de seguro nadie te había comentado antes. Se trata de la regla 10×1 que debes tener en cuenta cuando hagas las compras.

Esta simple fórmula tiene un significado sencillo pero muy poderoso, solo debes leer bien las etiquetas de cualquier producto que vayas a adquirir y debes asegurarte de que por cada 10 gramos de carbohidratos, busca al menos 1 gramos de fibra.

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¿Por qué 10×1? Porque este es el radio de nutrientes correctos en los productos que son genuinamente integrales y no procesados. Esta recomendación proviene de un estudio publicado en Public Health Nutrition que evaluó cientos de alimentos. Las comidas que seguían esta fórmula contenían menos azúcar, sodio y grasas trans.

¿Cómo la fibra me ayudará a adelgazar?

  • Mejora el tránsito intestinal
  • Evita que el cuerpo absorva tantos ingredientes poco saludables como las azúcares refinadas y el sodio
  • Produce una mayor sensación de saciedad, por lo cual comeremos menos cantidad sintiéndonos más llenas
  • Mejora la flora intestinal
  • Posee un efecto detox en el organismo

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¡Ya lo sabes!

Ten en cuenta que 100 gramos de pan integral solo nos aportarán unos 9 gramos de fibra; y necesitaríamos entre 20 y 30 gramos al día; por lo tanto procura comprar muchas verduras, frutas y cereales para lograr la ingesta recomendada.

Prepara tu lista de compras y no te quedes sin la fibra.

Con información de Eat This, Not That! y Vitonica.

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Video cortespia de i24Web


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