Así es como te debes ejercitar con una pesa rusa para quemar calorías como loca

De seguro ya has escuchado mil veces que una buena manera de adelgazar levantando peso es utilizando las famosas pesas rusas o kettlebells. Pero como toda actividad física, tiene su manera de ejercutarse correctamente para que, en primer lugar, no te lesiones; y para que logres aprovecharlas al máximo y quemes bastantes calorías.

Por eso te compartimos la opinión experta del entrenador personal y coah nutricional, Chad Hargrove: quien nos explica con 7 simples tips todo lo que debemos hacer y lo que debemos evitar, a la hora de ejercitarnos con pesas rusas.

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El ejercicio es sencillo: Levantmiento de peso muerto con pesas rusas; y así es como se hace correctamente.

Not that these tips don’t apply to the other deadlift variations anyways. – But maybe you have a Kettlebell or dumbbell lying around right now. Maybe it’s the least intimidating thing to grab in the gym to go work on your form? – Either way, the Kettlebell is a really ideal tool to learn how to deadlift. – Just make sure you can hinge properly first. Some people don’t need the drill but many do, so search Dowel Hip Hinge on YouTube and you’ll find a great primer exercise for learning to deadlift. – You can find my Kettlebell Deadlift Tutorial that way too🕺🏻 – The deadlift and its variations are one of the most effective groups of exercise for feeling stronger, correcting overall posture, adding shape to your glutes and helping to prevent things like low back and knee pain from coming up. – I hurt myself plenty going too heavy with improper form, so check those tutorials out and be careful. – Go with 3×10-15 when learning with a Kettlebell or dumbbell. – ✔️ Place the Kettlebell between your feet ✔️ push your hips back toward the wall and don’t bend your knees to get to the handle ✔️ once your shoulders are just above hip height, you can drop your hips to grab the bell ✔️ squeeze the handle hard ✔️make sure back is flat and chin is tucked ✔️push into the ground with your feet and get your hips through ✔️ try and make sure knees and hips return to the top together at the same time. – Let me know if you have any questions in the comments. Hope that helps. . .

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Aunque estos consejos aplican para otras variaciones de ejercicios co kettlebells, el levantamiento de peso muerto es un buen ejemplo para aprender.

1- Coloca la pesa rusa entre los pies.

2- Presion tus caderas hacia atrás, no dobles las rodillas para llegar a la agarradera de la pesa.

3- Una vez que tus hombros están alineados más arriba de las caderas, puedes inclinarte para alcanzar la pesa. Asegúrate de que las caderas estén más arriba que la altura de las rodillas.

4- Agarra la pesa con una mano, asegúrate que la tengas bien agarrada. Mantén la espalda recta.

5- Mete la barbilla.

6- Presiona el piso con las piernas para subir las caderas.

7- Ponte de pie, asegurándote de que rodillas y caderas se desdoblen a la vez.

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Foto: bliving2

¡Ya lo sabes!

Este ejercicio es una de las mejores variaciones de ejercicios con pesas rusas para trabajar la fuerza, corregir la postura, agregar forma a los glúteos y prevebir dolencias de la espalda baja o rodillas.

¡No te vayas a lesionar! Sigue estos tips para hacer un levatamiento de peso muerto con pesa rusa de manera correcta, y comienza a sudar bastante. Así sabrás que estás quemando muchísimas calorías.

Con información de @chadhargrove1.

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Video cortesía de i24Web


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