7 Ejercicios para tonificar los glúteos sin hacer una sola sentadilla

Aunque te parezca un logro producto de pura magia, es posible tener los glúteos de tus sueños sin hacer una sola sentadilla. Todo es cuestión de conocer bien qué otros ejercicios se encargarán de trabajar estos músculos de manera eficiente e intensa.

Por eso te compartimos esta lista con los 7 mejores ejercicios para endurecer y levantar el trasero sin que tengas que hacer ni un solo squat. ¡Así que ya basta de aburrirse siempre con la misma rutina.

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Si quieres realizar todos estos ejercicios en un solo entrenamiento poderoso para los glúteos, solo debes realizar cada ejercicio por 45 segundos, haciendo tantas repeticiones como te sean posibles, descansa 15 segundos y pasa al siguiente ejercicio. Repite la serie 2 o tres veces.

¿Lista?

1- Patada de hidrante

2- Plancha de codos con patada

Foto: Essays Of Africa

3- Patadas de glúteos

Foto: Popsugar

4- Puente con una pierna

Foto: Es la Moda

5- Patadas de burro

6- Patadas de burro con piernas estiradas

Foto: 16 weeks to NPC ( Figure ) Nationals

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7- Puente de glúteos

¡Esto es todo!

Y si hiciste estos ejercicios con muchas ganas y energías, buena suerte tratando de sentarte mañana; pero eso sí, sin dolor de rodillas.

Recuerda apretar muy bien todos los músculos de los glúteos para asegurarte que los estás trabajando bien. ¡Allí vamos, skinny jeans!

Con información de Popsugar.

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Video cortesía de i24Web


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