No son solo para los brazos: Con esta rutina y una pesa rusa puedes tonificar glúteos y piernas

No lo niegues: quieres un trasero más grande y firme… la verdad es que TODAS lo queremos. así que si eres una principiante y no sabes por dónde comenzar, la entrenadora certificada Venus Lau le dijo a la revista Popsugar cómo lograrlo con una sencilla rutina.

Todo lo que necesitas es una pesa rusa; y lo mejor de todo es que lo puedes hacer donde quieras ya que no requieres de mucho espacio. Elije una pesa mediana y ya estás lista para trabajar los glúteos.

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Este es el entrenamiento que Lau recomienda:

Beginner Weighted Combo 💪🔥💪🔥 … tomorrow I’ll post the Intermediate version! Stay tuned! 😉 Difficulty Level: Beginner Target 🎯: Strength in Squat, Push, Pull, Hinge. . . TAG A BUDDY TO TRY THIS WITH! . @kettlebellexercises @docjenfit @gmflorio @juliaglanz . . Choose a heavy Kettlebell or weighted object. I’m using a 55 lb Kettlebell. Do 3 reps of each exercise & continue rounds as long as you can maintain form & breathing smoothly. . . Quick cues: drive an equal footprint like you’re trying to super glue you feet to the floor. Supported tall spine, maintain space through your joints. Pull from scapula & Rip the Kettlebell apart to activate backline. Hold weight and drive weight through the entire body as one unit. Keep breathing connected to movement. . . Start learning basics and simple flows with my FREE FLOW WORKOUTS & GUIDES 👇👇👇👇 Subscribe for FREE to V E N U S F I T . c o m Link in @venus2bfab Bio Awesome tips, Free monthly newsletter, & get my online Strength+Flow Program you can access on the go from your phone on the @teachable app #venusfit #movetoliveawesome #strengthandflow #animalflow #yoga #Bodyweighttraining #fullbodyworkout #calisthenics #spine #mobility #flow #strength #mindfulmovement #kettlebell #kettlebellworkout

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Empieza con tres repeticiones de sentadillas mientras sostienes la pesa rusa en tu pecho; luego realiza tres repeticiones de levantamiento de tríceps mientras estás inclinada hacia adelante y termina con 3 levantamientos de peso muerto.

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Foto: Runner’s World

La entrenadora también dejó unos buenos tips para aplicar a la hora de realizar esta rutina.

  • Mantén una pisada equitativa en ambos pies, como si tuvieras las plastas pegadas al piso.
  • Impulsa el peso con todo el cuerpo como una unidad, saca las fuerzas especialmente de los glúteos; no de la espalda.
  • Haz respiraciones conectadas con los movimientos que hagas de la pesa.
  • Mantén la espalda recta y balancea el peso con calma para que no te lesiones.
Foto: Pop Sugar

¡Eso es todo!

¿Quién diría que podrías entrenar y tonificar los glúteos con una pesa rusa? Atrévete a hacer esta mini rutina express y deja de lado tu miedo por las pesas; no te sacarán músculos como Hulk, sino que te ayudarán a aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

De ahora en adelante saca todos los skinny jeans de tu clóset.

Con información de Popsugar.

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Video cortesía de i24Web


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