De la boca de un entrenador: Este es el ejercicio perfecto para trabajar espalda y piernas

Le entrenadora personal Tamara Pridgett ama entrenar sus piernas; y es que esta experta del fitness tiene un background en el fútbol y en el atletismo; por eso le encanta exigirle el máximo a sus extremidades inferiores.

Por eso no puede evitar ser fan de los movimientos que trabajen tanto las piernas como la espalda, dos pájaros de un tiro. Así que te recomienda exactamente cuál es el ejercicio que debes hacer para tonificar estas dos zonas.

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Tamara hace levantamientos de peso muerto con pesa rusa, acortando el rango de su postura, por lo cual el movimiento se hace más intenso.

Foto: Popsugar

Para hacerlo sigue estos pasos:

  • Selecciona una pesa rusa de mediano a gran peso, alrededor de los 15 kilogramos.
  • Separa los pies a medio pie entre ellos.
  • Aprieta el core y mantén la espalda recta, toma la pesa rusa con ambas manos, sosteniéndola frente a ti con los brazos extendidos hacia abajo.
  • Aprieta el core mientras cambias las caderas hacia atrás, como si te fueses a sentar en una silla, bajando la pesa rusa hasta el piso. Asegúrate de no curvar tu espalda.
  • Planta bien los talones y aprieta los glúteos para subir de nuevo.

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Así que prepárate a fortalecer los glúteos, espalda, core, y músculos isquiotibiales con este ejercicio que parece sencillo, pero es muy poderoso.

¡A sudar!

Con información de Popsugar.

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Video cortesía de i24Web


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