¿Miedo a la grasa? Estas son las que SÍ puedes comer

“Grasa” la palabra más temida cuando estamos en plan de bajar peso o realizando alguna dieta. Lo cierto es que a pesar de ser algo que le huimos tanto, debemos tenerla siempre presente en nuestra dieta. Muchos alimentos contienen grasa, pero saludables, mientras que otros son los que perjudican nuestra salud.

Algunas de las que sí debes incluir en tu dieta son las poliinsaturadas y monoinsaturadas, ya que actúan en nuestro corazón y son una muy buena fuente de energía.

Los alimentos que aportan grasas buenas son:

Frutos secos

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Los frutos secos contienen muchos beneficios que son muy importantes en nuestro cuerpo. Aporta grasas buenas gracias a su característica de ser antioxidante, la cual nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir el colesterol. Es muy bueno consumir los frutos secos para las meriendas de media mañana o en la tarde, recuerda consumirlos crudos, y sin ningún tipo de condimentos.

Aceite de Oliva

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Una grasa buena que aporta grandes beneficios a nuestro cuerpo, tales como evitar el estreñimiento, y reducir los niveles de colesterol en la sangre, también es perfecto para depurar el hígado y favorecer la función digestiva. Es perfecto como aderezo para nuestras ensaladas.

Omega 3

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El omega 3 nunca debe de faltar en nuestra dieta, ya que actúa disminuyendo los triglicéridos y la tensión arterial, favoreciendo por completo nuestro sistema circulatorio. El omega 3 lo podemos encontrar en las sardinas o el salmón.

Aguacate

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Una de las frutas más ricas en grasas buenas. Este ayuda a disminuir la inflamación de las articulaciones, estabilizando el ritmo cardiaco. Este posee una gran cantidad de proteínas que ayudan a el sistema inmunológico. Esta fruta la podemos incluir en batidos, o simplemente comerla sola.


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