¿Quieres bajar de peso rápidamente? Estos ejercicios te ayudarán

¡Con estos ejercicios podrás tener el cuerpo que tanto deseas en poco tiempo! Solo necesitaras ser constante y realizar esta rutina diaria en menos de 30 minutos. Esta rutina va guiada para una zona en especifico, y son los glúteos.

¡Obtén esa cola deseada! Vamos por ello:

Estocada

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  • Colócate de pie, separando las piernas hasta el ancho de tus hombros.
  • Baja hacia el piso, y da un paso hacia adelante con un pie.
  • La pierna que queda atrás debes flexionarla desde la rodilla, para que roce el piso.
  • Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Sentadillas

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  • Esté ejercicio nunca debe de faltar en alguna rutina.
  • Colócate en la misma posición del ejercicio anterior.
  • Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda.
  • Mantén esta posición durante algunos segundos antes de retomar a la postura inicial.
  • El movimiento debe ser lento.

Levantamiento de pelvis

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  • Acuéstate boca arriba, apoyando las plantas de los pies en el suelo y flexionando las rodillas.
  • Eleva la pelvis, ejerciendo presión con los glúteos y contrayendo el abdomen.
  • La espalda debe quedar en diagonal al suelo.
  • Mantén la postura durante unos segundos y baja sin llegar a tocar el piso.

Step con plataforma

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  • Puedes utilizar algún banco de tu casa o colocarte en el primer escalón de la escalera de tu casa.
  • Debes de colocar una pierna en el escalón, bajarla y luego subir la otra.
  • Esto es como si pretendieras subir, pero vuelves a retroceder una y otra vez.

Elevación de rodillas

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  • Básicamente se trata de correr en el sitio levantando bien alto las rodillas.
  • Coloca los pies a la anchura de las caderas, con los brazos cerca del cuerpo y los antebrazos separados del torso
  • ¡Empieza a levantar las rodillas!

Realiza estos ejercicios todos los días, y veras como tus glúteos y abdomen se pondrán firmes rápidamente.


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