¿Cambios hormonales? Con estos alimentos podrás controlarlos y decirles adiós por completo

¿Sabías que la mayoría de los síntomas que se provocan en el organismo se pueden mejorar con una dieta adecuada?

Existen dos hormonas que son fundamentales para el organismo de una mujer: los estrógenos y la progesterona. De ellas depende que el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia, tengan un funcionamiento impecable.

Sin embargo, también nos causan esos “efectos secundarios” que tanto nos hacen sufrir. ¿Lo bueno? Se pueden solucionar con una dieta balanceada.

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Menstruación

Un 25% y 60% de las mujeres pueden sufrir dolores abdominales o dismenorrea durante la menstruación. Sin embargo, este problema se puede solucionar con ciertos alimentos que servirán para aliviar estas molestias.

Los alimentos son los siguientes:

  • Legumbres, como las lentejas y los garbanzos.
  • Frutos secos, como las nueces y almendras.
  • Frutas, como los aguacates, frutos rojos y cítricos.

“Estos alimentos son fuentes de vitamina B6, la cual se encarga de fabricar serotonina, y puede ayudar a la mujer a disminuir los dolores menstruales”. Asegura Gaspar Ros Berruezo, catedrático de Nutrición y Bromatología de la Universidad de Murcia.

Embarazo

En el embarazo la mujer puede tener diversos síntomas, entre esos se encuentran las nauseas, el cansancio, las varices, la hinchazón y las hemorroides. Incluso hasta un 40% de las embarazadas padecen hemorroides en alguna fase de la gestación, sobre todo, en el tercer trimestre.

Es por eso que durante este periodo se deben extremar los cuidados en la dieta. Estos son los alimentos que ayudan de una manera eficaz:

  • Para obtener vitaminas A y C, potasio y fibra, es importante ingerir verduras y frutas, como las zanahorias, patatas, espinacas, col, melón, mango y cítricos.
  • Pescados, como el atún o la lubina.
  • Frutos secos, como las nueces, avellanas o pistachos.
  • Los lácteos ofrecen un aporte extra de calcio y fósforo.
  • El pan, los cereales y el arroz serán fuente de hidratos de carbono.

“Dependiendo de las analíticas, podremos variar el menú tanto para conseguir un buen estado de salud de la madre, como para ayudar al crecimiento del feto”. Comenta el Dr. Ros Berruezo.

Menopausia

La menopausia normalmente se presenta en las mujeres entre los 45 y los 53 años, y en el 85% de los casos la mujer sufre sofocos, alteraciones del sueño y/o irritabilidad.

Estos son los alimentos que te ayudarán a controlar los síntomas:

  • La osteoporosis es una de las primeras molestias que se presenta en la menopausia. Para ello, se recomienda un mayor consumo de calcio a través de lácteos (especialmente yogurt y productos lácteos fermentados).
  • El fósforo debe estar presente en alimentos ricos en proteínas como pollo, pavo, avellanas o almendras.
  • Consume magnesio que se encuentra en pipas de girasol, cacahuetes o chocolate negro.
  • Flúor; además de proporcionar la vitamina D adecuada (incluso con alimentos enriquecidos si es necesario).
  • Consumé alimentos ricos en ácidos Omega 3, como el aceite de oliva o la soja.
  • Reducir la sal.

“Es recomendable aumentar el aporte de alimentos de origen vegetal debido a su contenido en fitoestrógenos, que ayudarán a controlar los síntomas”. Comenta el especialista.

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¡No pararás de comer estas delicias! 😍😍😍.Créditos: https://www.instagram.com/feelgoodfoodie/

Posted by Recetas para Adelgazar on Wednesday, December 5, 2018


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