7 minutos bastan para adelgazar con estos ejercicios (+Videos)

Anótate en la onda fitness y dile ‘adiós’ a esos kilos adicionales con esta simple pero efectiva rutina de ejercicios. Adelgazar no siempre es tarea fácil (eso lo sabemos) pero de pronto si te aventuras a ‘darle play’ al cuerpo con un entrenamiento sencillo puede que poco a poco le agarres el gusto.

Todo en exceso tiene sus consecuencias, con mayor razón te recordamos la importancia de ayudarte en este nuevo proceso partiendo desde el nivel 1: un avance pequeño pero fundamental para las grandes metas.

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¿Qué debes hacer para adelgazar?

¡Arrancaremos con una serie de ejercicios para hacer desde casa en apenas 7 minutos! El tiempo suficiente para irte mentalizando y empapando en nuevos propósitos del año.

Cabe destacar que esta secuencia será mucho más efectiva si cuidas tu alimentación, moderas el consumo del dulce y en lugar de azúcar agregas edulcorantes a tus bebidas.

Pon en práctica las siguientes recomendaciones por al menos 30 segundos ¡Trata de repetir cada uno siete veces!

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1. Salta y abre las piernas en el aire

2. Flexiona rodilla y apoya la espalda en la pared

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GEWINNSPIEL🎉 – Passend zu Weihnachten verlosen wir 3 Gewinne!🎁 – 1.Platz: 1 Monat kostenlose Mitgliedschaft im Smartgym 2.Platz: 1 Stunde Personaltraining + Trainingsplan 3.Platz: individueller Ernährungsplan – ⚠Teilnahmebedingungen⚠ *Dein Wohnsitz befindet sich im Umkreis von Heilbronn (30km) *@smartgym.de folgen *Wohnsitz kommentieren *zwei Freunde aus der Umgebung in den Kommentaren markieren – Das Gewinnspiel läuft bis zum 26.12.18 um 23:59 Uhr.☝ Die Gewinner werden am 27.12.18 benachrichtigt! – Das Team Smartgym wünscht euch allen frohe und besinnliche Weihnachten!🎅 – Unsere Öffnungszeiten über die Feiertage könnt ihr unserem Storyhighlight entnehmen!😊 – #smartgym #heilbronn #fitness #gym #workout #wallsit #gewinnspiel #weihnachten #froheweihnachten #christmas #verlosung #ernährungsplan #trainingsplan #personaltraining

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3. Flexiones

4. Abdominales

5. Sube una silla y alterna piernas

6. Sentadillas

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ELEVATED SUMO SQUATS. – HOW TO: ▪️Bring together 2 benches/blocks/platforms with enough room to allow a dumbbell to pass through them ▪️step up onto the blocks, squat down and pick the dumbbell up from between the benches ▪️when performing the sumo squat, allow the dumbbell to pass through the benches no more than halfway ▪️push back up through your heels and squeeze glutes at the top. Remember to maintain a neutral spine throughout the movement ✅ and do not let your your back curve down when bringing down or lifting the weight ❌ – Elevated sumo squats allow your to reach a deeper range of motion to provide a new challenge for your lower body workouts🍑 . . . #fitness #shelifts #glutes #fitchick #muscletech #workout #workoutmotivation #squat #girlswhosquat

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7. Triceps apoyado en silla

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Teman2 …triceps dip on chair ini buat tingkatan advance yah…kl yg pemula bisa liat di channel youtube aku: Fenny Wijaya Momo atau kalian bs klik linknya di wall ig aku yah : @fennywijayamomo . Triceps dip on chair ini sangat bagus untuk melatih otot lengan kita..cwek2 tentu pengen lengannya agak berbentuk sedikit bukannya kekar ky cwok2 gituh bukan …tapi kita cwek akan membuat otot kita jadi lebih padat n sexy 💪💪😉oc . Tidak perlu cepat2 saat melakukannya…itu aj ritme gerakannya seperti yang di video aku oc💪💪 . #fennywijayamomochannel #fennywijayamomomotivation #fennywijayamomoworkout #keepinspiring #keephealthy #keepstrong #icanbebetter #nopainnogain #fit #fitness #fitgirl #fitforlife #fitnessgirl #fitnessmotivation #thanksgood #strongtogether #trainhard #tricepsdiponchair

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8. Plancha abdominal

9. Levanta rodillas y alterna

10. Zancadas

11. Flexiones rotativas

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Core Strength Exercices #PushupAndRotation

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12. Plancha lateral

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about this one: my yoga plans for the new year focus on strength and flexibility. i also started to integrate cardio elements to tone my body. . when i first started with yoga i did a view yoga inspired HIIT cardio routines. and i really miss that. moving fast to loud music and getting the blood pumping is something i really enjoy. so if you see a view burpees and mountain climbers on my ig account don't worry, i still prefer yoga! 😜 . #sideplank #plankpose #plank #newyearresolution #strongnotskinny #hiit #cardio . . . . #yogachallenge #yogagirl #yogagram #yogaeverydamnday #myyogalife #yogajourney #happyhealthyyogis #onebreathatatime #fitgirl #fitspo #vayumudratribe #inspire #fitness #tbt #yogabody #yogaeverywhere #igyogacommunity #yogainspiration #photooftheday #yoginilife #yogalove

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